LIGA335 – Di tengah rutinitas yang padat dan tekanan hidup yang makin kompleks di tahun 2025 ini, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Banyak orang merasa stres, cemas, atau lelah secara emosional akibat tuntutan pekerjaan, berita negatif di media sosial, atau bahkan perasaan kesepian.
Namun kabar baiknya, kamu tidak perlu selalu ke luar rumah untuk mulai memperbaiki kondisi mentalmu. Ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk menjaga keseimbangan pikiran dan hati.
Berikut 6 tips mudah yang bisa kamu coba mulai hari ini
1. Mulai Hari dengan Rutinitas Positif
Bangun pagi dan luangkan waktu beberapa menit untuk dirimu sendiri sebelum mulai beraktivitas.
Cobalah meditasi ringan, stretching, atau menulis jurnal syukur.
Kegiatan sederhana ini membantu otak melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan suasana hati serta menyiapkan mental positif untuk menjalani hari.
2. Batasi Konsumsi Berita Negatif
Membaca berita setiap hari memang penting, tapi terlalu banyak paparan informasi negatif bisa memicu kecemasan dan stres.
Cobalah membatasi waktu membaca berita atau media sosial, dan pilih sumber informasi yang terpercaya.
Gunakan waktu luangmu untuk hal yang menenangkan, seperti membaca buku inspiratif atau mendengarkan musik favorit.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga ringan seperti yoga, jalan di tempat, atau menari di ruang tamu dapat membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan kadar hormon stres (kortisol).
Kamu tidak perlu peralatan mahal—yang penting adalah konsistensi.
Cukup 20–30 menit setiap hari sudah bisa membuat perbedaan besar bagi suasana hatimu.
4. Masak Makanan Sehat Sendiri
Kesehatan mental juga erat kaitannya dengan asupan nutrisi.
Makanan yang mengandung omega-3, vitamin B kompleks, dan antioksidan (seperti ikan, telur, alpukat, dan sayuran hijau) dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko depresi.
Selain itu, proses memasak juga bisa menjadi aktivitas terapeutik yang menyenangkan!
5. Jaga Koneksi Sosial
Meski banyak beraktivitas di rumah, jangan biarkan dirimu terisolasi.
Hubungi keluarga, teman, atau rekan kerja melalui panggilan video atau chat ringan.
Interaksi sosial positif dapat meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi stres, terutama saat kamu merasa kesepian.
6. Luangkan Waktu untuk “Digital Detox”
Cobalah menjauh dari layar gadget selama beberapa jam setiap harinya.
Gunakan waktu itu untuk beristirahat, menulis, menggambar, atau berkebun.
Menjauh sejenak dari dunia digital membantu otak beristirahat dan mengembalikan fokus serta ketenangan batin.
Menjaga kesehatan mental tidak harus rumit.
Dengan 6 langkah sederhana di atas, kamu bisa mulai memperbaiki keseimbangan emosional dan pikiran bahkan tanpa meninggalkan rumah.
Kuncinya adalah konsistensi dan kesadaran diri—luangkan waktu untuk dirimu sendiri setiap hari, dan kamu akan merasakan perubahannya secara perlahan namun nyata.
Sumber: tempo88.id
